Az életmódbeli döntéseink nap mint nap hatással vannak nemcsak közérzetünkre, hanem életkilátásainkra is – ezt bizonyítja egy friss amerikai tanulmány, amely szerint nyolc egyszerű mindennapi szokás jelentősen csökkentheti a szívritmuszavar kialakulásának esélyét és a korai halálozás kockázatát.
Egyre gyakoribb a szívritmuszavar
Egy kutatás során 3161, 45 év feletti felnőttet vizsgáltak meg tíz éven keresztül. A résztvevőket a Life’s Essential 8 (röviden LE8) elnevezésű értékelési rendszer alapján pontozták, amely az Amerikai Szívtársaság által kidolgozott életmód-ajánlásokat összesíti. A vizsgált időszak alatt összesen 424 résztvevő hunyt el, és 410 főnél alakult ki pitvarfibrilláció, azaz a leggyakoribb szívritmuszavar – írja az Express.
A kutatók megállapították: azok, akik alacsony pontszámot értek el a LE8 skálán, csaknem kétszer nagyobb eséllyel kaptak pitvarfibrillációt, mint azok, akik egészséges életmódot folytattak. A szívritmuszavar gyakran tünetmentesen zajlik, így sokszor csak akkor derül fény rá, amikor már súlyos, akár életveszélyes következmények – például stroke-kal – jelentkezik. A Stroke Társaság szerint a pitvarfibrillációhoz köthető stroke-os esetek általában súlyosabb lefolyásúak, magasabb halálozási és tartós rokkantsági aránnyal járnak.
Mit tartalmaz a Life’s Essential 8 értékelési rendszer?
A LE8 az alábbi nyolc, életmódhoz köthető szempontot vizsgálja, amelyek mindegyike befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget:
- Egészséges táplálkozás – Teljes értékű ételek, zöldségek, gyümölcsök, hal, hüvelyesek, diófélék, magvak és egészséges zsiradékok (pl. olívaolaj) fogyasztása.
- Fizikai aktivitás – Legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes mozgás (pl. gyors séta, úszás, futás).
- Dohányzás mellőzése – A nikotin teljes kerülése, beleértve az e-cigarettát is.
- Megfelelő alvás – Naponta 7–9 óra pihentető alvás.
- Egészséges testsúly – A testtömegindex (BMI) 18,5 és 24,9 közötti tartományban tartása.
- Vérnyomás kontroll – Optimálisan 120/80 Hgmm alatti érték elérése és fenntartása.
- Vércukorszint szabályozása – Az éhgyomri vércukorszint normál tartományban tartása, különösen cukorbetegség esetén.
- Koleszterinszint karbantartása – Ideális esetben az LDL-koleszterinszint 5 mmol/l alatt tartása.
Nem minden szokás egyformán számít
A kutatás külön is megvizsgálta, hogy az egyes szokások milyen mértékben befolyásolják a pitvarfibrilláció kialakulását. A három legjelentősebb tényező:
- Testsúly – Az elhízás már önmagában is fokozott kockázatot jelent a szívritmuszavarok kialakulására.
- Vérnyomás – A tartósan magas vérnyomás megterheli a szívizomzatot és kedvez a szívritmuszavaroknak.
- Vércukorszint – A cukorbetegség és a prediabétesz állapot szintén komolyan növeli a szívbetegségek rizikóját.
Érdekesség, hogy a fizikai aktivitás, az alvás minősége, a dohányzás elkerülése és a koleszterinszint szabályozása önmagukban nem mutattak statisztikailag szignifikáns hatást a pitvarfibrilláció kockázatára – ugyanakkor ezek fontosak lehetnek más szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
