Ekkor van az év leglehangolóbb időszaka – minden negyedik embert érint a januári depresszió

Az év első hónapját szeretik a legkevesebben, mert az ünnepi készülődés izgalma, a családi együttlétek öröme már elmúlt, de a nappalok fagyosak, az éjszakák még inkább, hosszú a sötét időszak, és a tavasz még egy-két hónapot várat magára. A Magyar Nemzet Fischer Nóra pszichológust kérdezte, miért vagyunk lehangoltabbak az év ezen szakában, mint máskor, és hogy tehetünk-e bármit a depressziós hangulat ellen.

Fischer Nóra pszichológus Fotó: Facebook

Megszegett újévi fogadalmak

Az ünnepek alatt a legtöbb ember jókat és sokat eszik, több édességet fogyaszt és a sportolásra is kevesebb energia jut – magyarázta a pszichológus, ezért már sokszor az év első napját a nagy fogadalmak jellemzik. Sokan eldöntik, többet fognak sportolni, egészségesebben fognak táplálkozni és a fogyókúrába is lelkesebben vág bele az új év, új lendület mottóval az ember. Csakhogy január második, harmadik hetére kifulladhat a lelkesedés, és ennek a kudarca is okozhat rosszkedvet.

A környezeti faktorok is növelhetik a depressziót

Az emberi szervezet reagál, alkalmazkodik a környezethez – magyarázta Fischer Nóra. Evolúcióbiológiailag alakult így, hogy túléljünk. A korai sötétség miatt nő a melatoninszint, emiatt aluszékonyabbak és fáradékonyabbak lehetünk. 

A szerotonin (boldogsághormon)-szint viszont csökken, ha pedig ebből kevés van jelen a szervezetben, kevésbé tudunk örülni, kevésbé érezzük boldognak magunkat.

Sokat tehetünk a rosszkedv ellen

A szakember szerint segíthetünk magunkon is, hogy jobb legyen a kedvünk. Amennyiben mindennap mozgunk, sportolunk vagy legalább kicsit sétálunk, az sokat hozzátesz a testi-lelki egészségünkhöz és a jóllétünkhöz. A napfény áldásos hatása is közismert, és a depresszív hangulat ellen is hatékony, ha napfürdőzünk egy keveset. Érdemes beosztani a napot, például ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. A hölgyeknél kifejezetten jótékony hatású az esti rutin bevezetése, például egy arcápolási rituáléé. Ha tudunk időt szakítani a barátainkra, beülni egy kávéra vagy akár csak online beszélgetni, kapcsolódni, az is sokat segít, hogy kilendüljünk a depressziós állapotból. Súlyosabb esetben, ha a depressziós állapot elhúzódik, hosszabb ideig fennáll, a kognitív terápia nagyon sokat segíthet – tanácsolta Fischer Nóra pszichológus.