5 módszer a kortizolszint csökkentésére

A tartós stressz nemcsak a közérzetünket, hanem a hormonháztartásunkat is felboríthatja. A folyamatosan magas kortizolszint hosszú távon kimerítheti a mellékvesét, és komoly testi-lelki panaszokat okozhat – a krónikus fáradtságtól a magas vérnyomáson át egészen az immunrendszer legyengüléséig. Öt bevált módszert mutatunk, amelyek segíthetnek helyreállítani a szervezet egyensúlyát és csökkenteni a stresszhormon szintjét.

Az éhgyomorra ivott kávé nemcsak az energiaszintünket, a kortizolszintünket is növeli Fotó: Roman Samborskyi Forrás: Shutterstock

Mozgás

Ez ugyan elsőre ellentmondásnak tűnhet, mivel a fizikai megterhelés is egyfajta stresszel jár, azonban kontrollált természete miatt a mozgás inkább segít a természetes kortizolciklus kialakításában.

Elegendő alvás

Bár könnyű abba a csapdába esni, hogy csekélyke szabadidőnket az alvás rovására nyújtjuk meg, legyünk óvatosak! Ajánlott a napi legalább 6–8 óra alvás, illetve a pihentetőbb ágyban töltött idő érdekében egy bejáratott (telefonmentes) esti rutin kialakítása.

Stressz csökkentése

A legnagyobb hangsúlyt a stresszfaktorok azonosítására és féken tartására érdemes helyeznünk. Érdemes végiggondolnunk, mi az, amitől nyugtalannak, feszültnek érezzük magunkat, illetve azt is, hogy pontosan mi kapcsol ki bennünket. Egy forró fürdő? Egy jó könyv? Egy kis idő a családdal? Egy séta a természetben? Ha megvan, iktassunk be belőlük minél többet a napirendünkbe!

Természetesen előfordulhat, hogy a tünetek krónikus jellege, súlyossága meghaladja a tolerált szintet. Ebben az esetben bátran forduljunk szakemberhez: háziorvosunkhoz vagy egy endokrinológushoz.

Forrás