Mit árul el a testzsírtípusunk az egészségünkről?

Bár gyakran úgy tekintünk a zsírra, mint valami nemkívánatos dologra, mégis figyelemre méltó jelentősége van a szervezetben. A zsírszövet nemcsak az anyagcserét és az étvágyat szabályozó hormonokat szabadítja fel, hanem – többek közt – meglepő hatással van az inzulinérzékenységre is, illetve létfontosságú vitaminok felszívódásában is kulcsszerepe van.

Illusztráció Fotó: (Fotó: Pexels)

Felkarzsír

Ha aránytalanul megnő a felkaron a párnák mennyisége, az a szervezetben bekövetkező hormonális változások miatt lehet. Például, ha bármilyen hormonális gyógyszert szed az ember, amely megváltoztatja a hormonszintjét, akkor fokozott zsírlerakódást tapasztalhat a felkarjában. A nőknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki párnák a felkarokon, mint a férfiaknál. Például nagyon gyakori, hogy a menopauzán áteső nőknél a tesztoszteronszint csökkenésével vastagodik meg a felkar.

Amikor az M-es nadrág helyett L-es kell

Köztudott, hogy az egyik zsírraktározó központ, különösen a nőknél, a csípő. A kerek, széles csípő akár már fiatal nőknél is megfigyelhető, genetikai örökség is lehet, de az életkor előrehaladtával már az életmód is nyomot hagy, a túlzott kalóriabevitel, a kevés mozgás és az ösztrogénalapú gyógyszerszedés (például fogamzásgátló tablettáé) előidézheti, hogy több zsír rakódik le ezeken a területeken.

A hát alsó részén megjelenő „úszógumi”

Az alacsony fehérjetartalmú étrend gyakran felelős a zsírlerakódásért a hát derék körüli régiójában. A feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok és cukros italok rendszeres fogyasztása, valamint a kevés testmozgás túlzott zsírlerakódáshoz vezethet az alsó hát és a derék területén. Ez a zsírtípus nemcsak a nőkre jellemző, hanem férfiaknál is gyakran előfordul. Ez az úgynevezett „úszógumi”.

A magas testzsírszázalékot és a felhalmozódott párnákat célszerű csökkenteni, de ez ne csak fogyás legyen, mert az izomtömegvesztéshez is vezetne. A legfontosabb lépesek, hogy próbáljunk minél több zöldséget és rostban gazdag ételt fogyasztani, kerüljük az alkoholt, a cukros táplálékokat és az ultrafeldolgozott élelmiszereket. 

Az étkezési szokások megváltoztatásával párhuzamosan érdemes valamilyen szimpatikus mozgásforma mellett letenni a voksunkat, lehet ez napi fél óra séta, úszás vagy könnyed kocogás is, a lényeg a rendszeresség. 

Ha pedig esetleg hosszabb ideje rosszul alszunk vagy túl sok stressz jellemezi a mindennapjainkat, akkor azzal is feltétlenül foglalkozni kell. Ne kezdjünk villámfogyókúrákba, inkább lassabban, de tudatosabban változtassuk meg az étkezési, alvási és mozgási rutinunkat.