Egyre több nő számol be rendszeres alvászavarról, amelynek hátterében nemcsak a hőség vagy a stressz állhat, hanem hormonális változások is. Egyes kutatások szerint a menopauzás nők leggyakoribb ébredési időpontja 3.29. De mi lehet ennek az oka? Miért pont ebben az időpontban ébredünk fel? És mit tehetünk ellene?
A hormonok miatt alakul ki alvászavar?
Az alvásminőségünket erősen befolyásolják a hormonális ingadozások, amelyek egy nő életében többször megjelennek – a menstruációs ciklus során, a terhesség alatt, a perimenopauza idején és a menopauza beköszöntével is.
Egy brit kutatás szerint a menopauzában lévő nők rendszeresen ugyanabban az időpontban ébrednek fel éjszaka, amit elsősorban a csökkenő ösztrogén- és progeszteronszint okoz. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, szorongás és álmatlanság.
A tünetek túlmutatnak a hőérzeten
A menopauzával összefüggő alvászavar nemcsak az elalvást, hanem a pihentető alvást és a korai ébredéseket is érinti. A hőhullámokon és az izzadáson kívül jelentkezhetnek:
- hangulatingadozások
- fokozott szorongás
- nyugtalan láb szindróma
- nappali fáradtság, ingerlékenység és koncentrációs nehézségek
Az alvászavar hosszú távú hatásai
Dr. Renee Young endokrinológus szerint:
Gyakran alábecsüljük a rossz alvás hatásait, különösen, ha azok hormonális eredetűek. Amikor a nők nem alszanak jól, az anyagcserétől a memóriáig minden sérülhet.
Ezért is fontos, hogy komolyan vegyük a panaszokat, és felismerjük, ha a probléma nem csupán átmeneti.
Nem minden esetben a hormonok a felelősek
Az ösztrogén normál esetben stabilizálja a testhőmérsékletet, de ha csökken a szintje, a szervezet túlműködhet: izzadás, pulzusnövekedés és hirtelen ébredések jelentkezhetnek. Ez megnehezíti a pihentető alvást.
Érdemes tudni, hogy az alvászavar nemcsak hormonális eredetű lehet. Okozhatja:
- magas stressz-szint,
- pajzsmirigyprobléma,
- PCOS,
- bizonyos gyógyszerek (pl. antidepresszánsok, fogamzásgátlók).
Dr. Colleen Fogarty-Draper szerint a középkorú nőknél gyakran alacsonyabb a stressz-küszöb, és ha a kortizolszint nem követi a természetes napi ciklust, az szintén zavarhatja az alvást – írja a Mirror.
Mit tehetünk, ha rendszeresen felébredünk hajnalban?
- Tartsuk hűvösen a hálószobát (ideális hőmérséklet: 18–20 °C).
- Kerüljük az elektronikus eszközök használatát elalvás előtt.
- Alkalmazzunk relaxációs technikákat, például légzőgyakorlatokat vagy meditációt.
- Este lehetőleg ne igyunk alkoholt és ne együnk nehéz ételeket.
- Forduljunk szakemberhez – akár hormonális, akár táplálkozási kérdésekben.
