Ezt a hozzávalót kell elhagynod, ha ödémával küzdesz - hatékony módszerek vizesedés ellen

A szervezet vízháztartásának felborulása kellemetlen tüneteket – puffadást, lábdagadást, fáradtságot – okozhat. Bár a vizesedés sokszor ártalmatlan és életmódbeli tényezők állnak mögötte, nem ritkán komolyabb egészségügyi problémák előjele is lehet. Néhány egyszerű, mindennapokban is alkalmazható módszerrel azonban sokat tehetünk a megelőzéséért és enyhítéséért.

A túlzott só- és szénhidrátfogyasztás a vizesedés egyik leggyakoribb oka Fotó: frantic00 Forrás: Shutterstock

A vizesedés – orvosi nevén ödéma – sokak számára ismerős, kellemetlen jelenség. Ilyenkor a sejtek közötti szövetekben a szükségesnél több folyadék gyűlik fel, ami nem csupán esztétikai vagy kényelmi problémát jelenthet, hanem súlyosabb egészségügyi gondok előjele is lehet.

Bár a vizesedés sokszor ártalmatlan, nem ritkán komolyabb egészségügyi problémák előjele is lehet. Néhány egyszerű, mindennapokban is alkalmazható módszerrel azonban sokat tehetünk a megelőzéséért és enyhítéséért, a só elhagyása például csodákra képes/ Fotó: Nicoleta Ionescu / Shutterstock

Miért alakul ki a vizesedés?

Az emberi test tömegének körülbelül 60 százalékát víz alkotja, amely nélkülözhetetlen a szervezet működéséhez. Ha azonban a vízháztartás egyensúlya felborul, és a felesleges folyadék nem tud megfelelően kiürülni, ödéma jön létre. Ennek jelei közé tartozik a puffadás – különösen a has tájékán –, a lábdagadás, az arc duzzanata, a merev ízületek, a feszülő érzés a végtagokban, sőt a krónikus fáradtság is.

A kiváltó okok sokfélék lehetnek: hormonális változások, terhesség, szív-, vese- vagy májproblémák, de a legtöbb esetben a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás áll a háttérben. Jó hír, hogy ezek ellen többnyire mi magunk is sokat tehetünk.

Mit tehetünk ellene?

1. Mozgás és pihenés

A rendszeres testmozgás serkenti a vér- és nyirokkeringést, ezáltal segíti a folyadék kiürülését. Nem szükséges nagy teljesítményű sportolás: már a napi séta, a könnyű torna vagy a nyújtógyakorlatok is kedvezően hatnak. A kiegyensúlyozott alvás szintén fontos tényező, hiszen a szervezet éjszaka regenerálódik.

2. Stresszkezelés

A túlzott stressz hormonális változásokat idézhet elő, amelyek kedvezhetnek a vízvisszatartásnak. A relaxáció, a tudatos légzés vagy a meditáció is segíthet az egyensúly helyreállításában.

3. Tudatos táplálkozás

A túlzott só- és szénhidrátfogyasztás a vizesedés egyik leggyakoribb oka. Érdemes kerülni a feldolgozott élelmiszereket, konzerv- és mirelit termékeket, valamint a sóban gazdag felvágottakat. Helyettük válasszunk friss alapanyagokat, halat, tojást, valamint rostban gazdag magvakat, például lenmagot vagy útifűmaghéjat, amelyek az emésztést is segítik.

A sóbevitel mérséklése különösen fontos a vizesedés megelőzésében, hiszen a nátrium megköti a vizet a szervezetben, így elősegíti a folyadék felhalmozódását a szövetek között. A túlzott sófogyasztás nemcsak ödémát okozhat, hanem hosszú távon megterheli a szívet és az érrendszert is, növelve a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha csökkentjük a só mennyiségét, a szervezet könnyebben megszabadul a felesleges folyadéktól, ami nemcsak a közérzetünket javítja, hanem az egészségesebb vérkeringést és szívműködést is támogatja.

Az olajos magvak – mértékkel fogyasztva – szintén támogatják a szervezetet, de magas kalóriatartalmuk miatt túlzásba vinni nem érdemes. Az édesség utáni vágyat pedig friss gyümölcsökkel, gesztenyével vagy cukormentes kakaóval is kielégíthetjük.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Fontos szem előtt tartani, hogy a visszatérő vagy tartós vizesedés mögött komoly betegségek is húzódhatnak, például szív- és érrendszeri rendellenességek vagy veseműködési problémák. Ha a tünetek nem enyhülnek, mindenképpen szakorvoshoz kell fordulni.