Mitől alszunk jobban? Ezek a melatonin tartalmú ételek segítenek

Mindannyian tudjuk, hogy ha teli hassal bújunk ágyba, nem alszunk igazán jól. Talán azt is tudjuk, mely ételek fogyasztása rontja az alvásminőséget. De milyen ételeket fogyasszunk, hogy valóban jót aludjunk? A megoldást a melatonin tartalmú ételek jelentik.

Milyen ételeket fogyasszunk, hogy valóban jót aludjunk? A megoldást a melatonin tartalmú ételek jelentik Fotó: Gladskikh Tatiana Forrás: Shutterstock

Napi étrend melatonin tartalmú ételekkel

Reggeli

• Zabkása meggylével felöntve, a tetején szeletelt banán és dió
• Egy pohár meleg tej fahéjjal

Tízórai

• Kivi és egy marék mandula
• Egy csésze kamillatea

Ebéd

• Lazacos teljes kiőrlésű szendvics friss spenóttal, paradicsommal és főtt tojással
• Köretnek rukkolás saláta tökmaggal megszórva
• Desszertként natúr joghurt pár szem cseresznyével/meggyel

Uzsonna

• Teljes kiőrlésű keksz egy pohár meggylével
• Egy banán (jó melatoninforrás és segít stabilizálni a vércukrot estére)

Vacsora

• Zöldséges rizottó (spenót, borsó, kevés reszelt sajt)
• Mellé egy pohár meleg tej vagy gyógynövénytea (kamilla, citromfű)

Ez az étrend:

• Melatoninban gazdag alapanyagokra épül (meggy, kivi, banán, paradicsom, tej, tojás, magvak).
• Tartalmaz magnéziumot és triptofánt is (spenót, diófélék, hal, tejtermékek).
• Könnyű vacsorával zárul, ami nem terheli meg az emésztést lefekvés előtt.

Forrás