Az ADHD-s gyermekek motivációját erősíti, ha a célok elérhetőek, a sikereiket észreveszik, és pozitív visszajelzéseket kapnak. Ezek az apró lépések, tényezők alig láthatóak, mégis hosszú távon erőt, érzékelhető önbizalmat és belső stabilitást adnak.
Táplálkozás: a koncentráció csendes segítője
Az ADHD-s gyermekek esetében az étrend is jelentősen befolyásolhatja a viselkedést és a teljesítményt. Gyakori, hogy a cukros ételek átmenetileg feldobják a gyereket, de rövid időn belül vércukorszint-ingadozást, erős nyugtalanságot és koncentrációzavart okoznak. Mivel a gyerekek a szünetekben esznek, ezek a tünetek jellemzően épp a tanórák kellős közepén jelentkeznek, nem kevés felfordulást okozva.
Ezzel szemben a lassan felszívódó szénhidrátok, a teljes értékű fehérjék és rostok stabil energiaszintet biztosítanak. Az omega–3 zsírsavakban gazdag ételek (például halak, lenmag, diófélék), valamint a megfelelő magnézium-, cink-, B- és D-vitamin-bevitel támogatják az agyműködést és a figyelmet. A gyerek egyszerűen jobban alkalmazkodik, jobban is érzi magát a nehéz helyzetekben és sikerélményeket kaphat a folytonos negatív visszajelzések helyett.
Egyszerű példa egy megfelelő, a gyermeket támogató iskolai nap étrendjére:
- Reggeli: zöldséges tojásrántotta teljes kiőrlésű kenyérrel
- Tízórai: alma, bogyós gyömölcsök magvakkal vagy natúr joghurttal
- Ebéd: sovány hús barna rizzsel, esetleg bulgurral és párolt zöldségekkel
- Uzsonna: nyers, üde zöldségek hummusszal vagy joghurt szósszal
- Vacsora: olajos hal, párolt zöldségekkel
Az étkezések közös megtervezése segíti a gyermeket abban, hogy aktívan részt vegyen a saját napirendje kialakításában, ami növeli az önállóságát és biztonságérzetét is.
Szóljon hozzá!
Jelenleg csak a hozzászólások egy kis részét látja. Hozzászóláshoz és a további kommentek megtekintéséhez lépjen be, vagy regisztráljon!