5 ital, amivel megerősítheted az immunrendszered a náthás időszakban

Ahogy beköszönt a hűvösebb idő és egyre kevesebb friss levegő jut a mindennapjainkba, szervezetünk védekezőképessége is próbára kerül. Szerencsére nem kell rögtön vitaminbombákhoz vagy étrend-kiegészítőkhöz nyúlnunk: a konyhában is megtaláljuk az immunrendszer erősítésére szolgáló természetes eszközöket. Öt finom és egyszerűen elkészíthető ital következik, amelyek segítenek ellenállóbbá tenni a szervezetet a megfázásos időszakban.

Az aranytej egy kurkumával készült ital, amely támogatja az immunrendszert, csökkenti a gyulladást, és akár a fogyásban is segíthet Fotó: Tatiana Bralnina Forrás: Shutterstock

4. Zöld turmix spenóttal és gyümölcsökkel

A zöld leveles zöldségek, különösen a spenót, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A gyümölcsök pedig természetes édességet és extra vitaminokat adnak hozzá.

Recept: Turmixoljunk össze egy marék friss spenótot, egy banánt, egy marék fagyasztott áfonyát vagy erdei gyümölcsöt, egy narancs levét, egy teáskanál lenmagot vagy chia magot, és 2 dl vizet vagy kókuszvizet. Ha édesebben szeretjük, adjunk hozzá egy kis mézet vagy datolyát.

5. Áfonyás-kivis-gyömbéres smoothie

Az áfonya antioxidánsokban gazdag, a kivi pedig rengeteg C-vitamint tartalmaz – egyetlen kivi fedezi a napi szükségletünk 100%-át! A gyömbér pedig extra lendületet ad az immunrendszernek.

Recept: Turmixoljunk össze 1 marék fagyasztott áfonyát, 2 kivit, egy nagyobb darab friss gyömbért, 1 banánt, 1 evőkanál mézet, 2 dl narancslevet vagy kókuszvizet, és egy maréknyi jégkockát. Ha túl sűrű, hígítsuk még vízzel.

Mivel erősíthetjük még az immunrendszerünket az őszi-téli időszakban?

• A vitaminpótlás segíthet: a C-vitamin segíti a szervezet védekezőképességét, citrusfélékben, csipkebogyóban, paprikában gazdag. A D-vitamin télen különösen fontos, hiszen kevesebb napfény éri a bőrt; segíti az immunsejtek működését.
• A száraz téli levegő és a fűtés miatt könnyen kiszáradunk, ezért igyunk meg napi 2 liter folyadékot: víz, gyógytea vagy leves formájában.
• A napi séta, kocogás vagy otthoni torna fokozza a vérkeringést és erősíti a szervezet ellenálló képességét. A friss levegőn végzett mozgás különösen jót tesz, még hűvös időben is.
• Az immunrendszer regenerálódása alvás közben történik, 7–8 óra alvás mindenképpen javasolt. A stressz gyengíti a védekezőképességet, ezért érdemes relaxálni, meditálni, olvasni, sétálni.
• A húslevesnek és a zöldséglevesnek nemcsak lélekerősítő, hanem valóban segíti a gyógyulást. De jó ötlet a savanyú káposzta vagy házi fermentált zöldség is, melyek probiotikumforrásként védenek.

Forrás