Eleget alszunk, mégis fáradtak vagyunk – mi hiányzik valójában?

Karácsony és szilveszter között végre megáll az élet. Nincs ébresztő, több az alvás, kevesebb a kötelező kör. Mégis sokan úgy érzik, mintha semmit sem pihentek volna. Lehet, hogy nem az alvással van a baj? A pihenés formái sokkal összetettebbek annál, mint amit eddig hittünk.

Fotó: Sasha P Forrás: pexels

Egy lassú séta, egy nyújtás, egy masszázs vagy akár az, hogy egy napig nem erőltetjük az edzést, ugyanúgy pihenés lehet. A fizikai pihenés sokszor arról szól, hogy megengedjük a testnek, hogy ne teljesítsen. Emellett az alvás minősége is számít, célszerű a telefont egy órával elalvás előtt félretenni, elsötétíteni a szobát, vagyis kizárni a zavaró tényezőket.

2. Mentális pihenés

Az év vége gyakran mentálisan a legzsúfoltabb időszak: listák, tervek, évértékelések, „majd jövőre” gondolatok. A mentális fáradtság nem mindig látványos, inkább állandó belső zajként van jelen. Pihentető lehet ilyenkor több mikroszünet: amikor nem információt fogyasztunk, nem döntünk, nem oldunk meg semmit. Ilyen lehet a jegyzetelés, a naplóírás, vagy akár egy monoton, kézzel végzett tevékenység, ami nem igényel gondolkodást. 

3. Érzelmi pihenés: amikor nem kell erősnek lenni

Az érzelmi kimerültség gyakran akkor jelentkezik, amikor folyamatosan alkalmazkodunk, megfelelünk, „összeszedjük magunkat”. Az ünnepek alatt ez különösen igaz lehet, hiszen ilyenkor sok kapcsolat és elvárás sűrűsödik össze. Akár energiavámpírokkal is találkozhattunk.

Az érzelmi pihenés azt jelenti, hogy van tér az őszinteségre. Hogy kimondhatjuk, ha elfáradtunk, ha nincs kedvünk, ha túl sok. Egy támogató beszélgetés, a határ meghúzása vagy akár az, hogy nem veszünk részt minden érzelmileg terhelő helyzetben, mind ide tartozik.

4. Társasági pihenés: több valódi kapcsolat

Nem csak az introvertáltak fáradnak el az emberektől. A folyamatos társas jelenlét hosszú távon mindenkinek megterhelő. A társasági pihenés nem feltétlenül magányt jelent, hanem szelektálást. Kevesebb felszínes találkozás, több olyan kapcsolat, ahol nem kell szerepet játszani. Néha pedig azt, hogy egyedül töltünk időt, bűntudat nélkül. Ez is a feltöltődés része, és a legalkalmasabb idő rá az év vége.

5. Érzékszervi pihenés: amikor csend lesz

A világ zajos. Képernyők, értesítések, háttérzaj, fények – az érzékszerveink ritkán kapnak valódi szünetet. Az év végi szabadság jó alkalom arra, hogy ebben is visszavegyünk.

Az érzékszervi pihenés lehet egy telefonmentes délelőtt, tompított fények, halk zene vagy épp teljes csend. A lényeg, hogy csökkentsük az ingerek számát, és hagyjuk, hogy az idegrendszer megnyugodjon.

6. Kreatív pihenés: nem kell mindig hasznosnak lenni

A kreatív pihenés nem a teljesítményről, hanem játékról szól. Olyan tevékenységek tartoznak ide, amelyek örömet adnak, inspirálnak, de nem kapcsolódik hozzá szorosan az eredménykényszer. Rajzolás, írás, sütés, barkácsolás… Ide tartoznak továbbá az olyan tevékenységek, amelyek csodálatot és ámulatot keltenek, mint például egy festmény megtekintése vagy gyönyörködni a természetben. Ez különösen fontos azoknak, akik egész évben problémákat oldanak meg.

7. Lelki pihenés

A lelki pihenés sokaknál a hitélethez kapcsolódik, ilyenkor elmélyülünk, keressük Istent, akitől erőt kapunk. Másoknál inkább csak elcsendesedést, természetben töltött időt jelent. A közös pont az, hogy ilyenkor nem kifelé figyelünk, hanem befelé.

Az év vége természetes alkalom az összegzésre, elengedésre. A lelki pihenés segít abban, hogy ne csak túléljük az ünnepek utáni átmenetet, hanem valóban feltöltődve lépjünk tovább.

A pihenés újragondolása

Ha nehezen tudunk pihenni, hasznos lehet a pihenés fogalmát teljesen újragondolni. Ahelyett, hogy passzív cselekvésnek tekintünk rá, amely gátolja a fejlődést vagy a termelékenységet, gondoljunk úgy a pihenésre, hogy ez befektetés. Fontos ugyanakkor, hogy itt se legyen bennünk eredménykényszer: egyszerűen engedjük meg magunknak, hogy unatkozzunk, hogy kényelmesen érezzük magunkat.

A pihenés formái

Ez a hét terület együtt adja ki azt, amit valódi pihenésnek nevezhetünk. Nem kell mindegyikben egyszerre tökéletesnek lennünk, elég felismerni, hol van most hiány. Ezen kívül, fontos annak is tudatában lenni, hogy magunknak kell kitapasztalni, mire van szükségünk. A pihenésnek olyan egyedinek kell lennie, mint a személyiségünknek. Éppen ezért ez a felsorolás sem szabály, inkább csak szempontokat ad ahhoz, hogy legközelebb, amikor fáradtnak érezzük magunkat, ne automatikusan csak aludni próbáljunk, hanem jobban figyeljünk arra, hogyan pihenjünk.