Ez a három reggeli szokás javítja az egészséget

Egy népszerű kihívás hódít TikTokon, melynek neve: 3x3x3, 12 előtt. Azt ígéri, ha belevágunk, nagyobb lendülettel, tisztább fejjel és egészségesebben mennek majd a napjaink, mint eddig.Hogyan lehetséges ez? Miről is szól pontosan ez a furcsa számkombináció? 

Forrás: familyattractionscard.com

Nincs szó semmilyen drága eszközről, csodaszerről vagy bonyolult módszerről. A „3x3x3, 12 előtt” egy egészen egyszerű, egészséges reggeli rutin, amit kortól, edzettségtől függetlenül bárki kipróbálhat. Ez a módszer segít növeli a napi energiaszintet és az egészségmegőrzés egyik legegyszerűbb eszköze is lehet: jól bizonyítja, hogy kis odafigyeléssel látványos eredményt érhetünk el, nagy lemondások nélkül.

Fotó:  George Becker /  Pexels

Mit jelent a „3x3x3, 12 előtt”? 

A kihívás lényege, hogy három dolgot kell mindenképp elvégzünk délig:

1. nagyjából 3000 lépés megtétele
2. legalább 30 gramm fehérje reggelire 
3. a napi vízfogyasztás egyharmadának elfogyasztása
   Nézzük, miért hatékony ez a módszer, amit Abbie Overturf kezdett népszerűsíteni és egyre többen csatlakoznak hozzá!

Miért jó reggel háromezer lépést sétálni?

A séta az egyik legegyszerűbb, mégis legértékesebb mozgásforma. A délelőtti 3000 lépés  (ami nagyjából 2,6 km-nek felel meg) segít beindítani a vérkeringést, támogatja a szív- és érrendszert és csökkenti a csontritkulás kockázatát. A lélek is hálás lesz érte: séta közben endorfinok szabadulnak fel, csökken a stressz, javul a hangulat. Ha közben hagyjuk, hogy hassanak ránk az őszi színek, a dopamintermelést is fokozhatjuk, ami a jó közérzetért felelős. Séta közben kiszellőztetjük a fejünket. Szó szerint, a mozgás ugyanis friss, oxigéndús vért juttat az agyba, ami érezhetően javítja a koncentrációt. Ha nehéz is elkezdeni, amint elindulnak ezek a folyamatok bennünk, megszűnik a reggeli fáradtságunk, lesz energiánk a naphoz.

Őszi séta az egészségért (Fotó: Andrea Piacquadio /  Pexels)

Miért jó harminc gramm fehérjével indítani a napot?

A reggeli az első étkezés az éjszakai böjt után és nagy hatással van az egész napunkra. A fehérje azért jó választás, mert lassabban emésztődik, mint a szénhidrát, ezért hosszabb teltségérzetet ad, segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti a nassolási vágyat. Emellett segíti az izomműködést, támogatja a hormonrendszert és javítja a kognitív funkciókat, vagyis jobban tudunk figyelni a napi feladatokra. Mire kell gondolni a gyakorlatban? 

Milyen egy reggeli, ami harminc gramm fehérjét tartalmaz?

Manapság a protein lett az új varázsszó: joghurtba, müzlibe, kenyérbe, szendvicskrémbe keverik, és persze így jóval drágábban adják, mint a „sima” változatot. Fehérjére viszont valóban szükségünk van, nem csupán egy trendi tápanyag. Részt vesz az izmok, hormonok, enzimek, a bőr, a haj felépítésében és fenntartásában is. Sőt, az immunrendszer működéséhez is elengedhetetlen. A jó hír viszont az, hogy nem kell „extra protein” feliratú ételeket vásárolnunk ahhoz, hogy elegendő fehérjéhez jussunk. Proteindús reggeli lehet például:

• görög joghurt, hozzákevert bogyós gyümölccsel, mandulával
• tojásrántotta, megszórva feta sajttal
• tükörtojás sonkával vagy sajtos omlett
• tonhalkrém, főtt tojással 
• szardíniakonzerv pirítóssal
• házi túrókrém friss gyümölccsel és mézzel
• fűszeres túróval töltött, sült paprika, dióval
• zabkása reszelt almával és mandulával
• hummuszos pirítós, tökmaggal, fetasajttal és tükörtojással
  
  A 3x3x3 módszer nem helyettesít egy teljes diétát, de nagyszerű kiegészítője lehet az egészséges életmódnak.

Miért fontos a megfelelő folyadékbevitel az egészséghez?

Alvás közben a szervezetünk hosszú órákon nem jut folyadékhoz, így reggel elsőként a hidratálásra kellene figyelmet fordítanunk. Beindítjuk vele az anyagcserét, a máj és a vesék is hatékonyabban dolgoznak, ha elegendő folyadék áll rendelkezésre. Ráadásul csökkentjük a fáradtságot, javítjuk a koncentrációt. A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás reggel nemcsak a szomjúságot csillapítja, hanem az egész napos egészségmegőrzés egyik alapköve is tehát. A legjobb, ha vízzel kezdjük a napot, de készíthetünk házi elektrolitpótló italt is: egy liter vízhez két evőkanál citromlevet, egy evőkanál mézet és egy csipet sót adjunk.  A citrommal megkezdjük a napi C-vitamin bevitelt, a méz energiát ad és immunerősítő, a só pedig pótolja a nátriumot. Ha nyolckor keltünk és óránként megiszunk 2,5 dl folyadékot, már nagyon jók vagyunk.

Fotó: Julia Zolotova /  Pexels

Kinek ajánlott ez a módszer?

Azoknak, akik gyakran már délelőtt kimerültnek érzik magukat. Akik reggelente gyors nassolással kezdik a napot, de utána is éhesek maradnak. Akiknek nehezen indul be a reggelük és lendületre lenne szükségük ahhoz, hogy össszeszedettebbek, energikusak legyenek. A módszer azért jó, mert nem kell hozzá sem edzőterem, sem drága táplálékkiegészítők.  A „3x3x3, 12” előtt azt bizonyítja, hogy az egészségmegőrzés nem mindig bonyolult, gyakran csak néhány tudatos döntés következetes megvalósítása. Ezek az egyszerű egészségtippek könnyen beilleszthetők a mindennapokba és akár már egy-két nap után  érezhető változást hozhatnak.

Legyünk rugalmasak! A „3x3x3,12 előtt” csak iránymutatás, az egyéni szükségletek és lehetőségek eltérhetnek. Azt, hogy egész nap mennyi mozgásra, mennyi fehérjére és mennyi folyadékra van szükségünk, az életmódunk és a fizikai állapotunk határozza meg.