Ez a három reggeli szokás javítja az egészséget

Egy népszerű kihívás hódít TikTokon, melynek neve: 3×3×3, 12 előtt. Azt ígéri, ha belevágunk, nagyobb lendülettel, tisztább fejjel és egészségesebben mennek majd a napjaink, mint eddig. Hogyan lehetséges ez? Miről is szól pontosan ez a furcsa számkombináció? 

Forrás: familyattractionscard.com

Milyen egy reggeli, ami harminc gramm fehérjét tartalmaz?

Manapság a protein lett az új varázsszó: joghurtba, müzlibe, kenyérbe, szendvicskrémbe keverik, és persze így jóval drágábban adják, mint a „sima” változatot. Fehérjére viszont valóban szükségünk van, nem csupán egy trendi tápanyag. Részt vesz az izmok, hormonok, enzimek, a bőr, a haj felépítésében és fenntartásában is. Sőt, az immunrendszer működéséhez is elengedhetetlen. A jó hír viszont az, hogy nem kell „extra protein” feliratú ételeket vásárolnunk ahhoz, hogy elegendő fehérjéhez jussunk. Proteindús reggeli lehet például:

• görög joghurt, hozzákevert bogyós gyümölccsel, mandulával
• tojásrántotta, megszórva feta sajttal
• tükörtojás sonkával vagy sajtos omlett
• tonhalkrém, főtt tojással 
• szardíniakonzerv pirítóssal
• házi túrókrém friss gyümölccsel és mézzel
• fűszeres túróval töltött, sült paprika dióval
• zabkása reszelt almával és mandulával
• hummuszos pirítós tökmaggal, fetasajttal és tükörtojással
  
  A 3×3×3 módszer nem helyettesít egy teljes diétát, de nagyszerű kiegészítője lehet az egészséges életmódnak.

Miért fontos a megfelelő folyadékbevitel az egészséghez?

Alvás közben a szervezetünk hosszú órákon nem jut folyadékhoz, így reggel elsőként a hidratálásra kellene figyelmet fordítanunk. Beindítjuk vele az anyagcserét, a máj és a vesék is hatékonyabban dolgoznak, ha elegendő folyadék áll rendelkezésre. Ráadásul csökkentjük a fáradtságot, javítjuk a koncentrációt. A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás reggel nemcsak a szomjúságot csillapítja, hanem az egész napos egészségmegőrzés egyik alapköve is tehát. A legjobb, ha vízzel kezdjük a napot, de készíthetünk házi elektrolitpótló italt is: egy liter vízhez két evőkanál citromlevet, egy evőkanál mézet és egy csipet sót adjunk.  A citrommal megkezdjük a napi C-vitamin bevitelt, a méz energiát ad és immunerősítő, a só pedig pótolja a nátriumot. Ha nyolckor keltünk és óránként megiszunk 2,5 dl folyadékot, már nagyon jók vagyunk.

Fotó: Julia Zolotova /  Pexels

Kinek ajánlott ez a módszer?

Azoknak, akik gyakran már délelőtt kimerültnek érzik magukat. Akik reggelente gyors nassolással kezdik a napot, de utána is éhesek maradnak. Akiknek nehezen indul be a reggelük és lendületre lenne szükségük ahhoz, hogy össszeszedettebbek, energikusak legyenek. A módszer azért jó, mert nem kell hozzá sem edzőterem, sem drága táplálékkiegészítők.  A „3×3×3, 12” előtt azt bizonyítja, hogy az egészségmegőrzés nem mindig bonyolult, gyakran csak néhány tudatos döntés következetes megvalósítása. Ezek az egyszerű egészségtippek könnyen beilleszthetők a mindennapokba és akár már egy-két nap után  érezhető változást hozhatnak.

Legyünk rugalmasak! A „3×3×3, 12 előtt” csak iránymutatás, az egyéni szükségletek és lehetőségek eltérhetnek. Azt, hogy egész nap mennyi mozgásra, mennyi fehérjére és mennyi folyadékra van szükségünk, az életmódunk és a fizikai állapotunk határozza meg.