Hogyan maradjunk energikusak a karácsonyi hajrában?

Most lenne igazán szükség a lendületre: a vendégvárás, a munkahelyi évzárás és az év végi teendők könnyen kimeríthetnek minket. Honnan lesz energia a karácsonyi készülődéshez, ha ennyi mindent kell elvégezni? Néhány egyszerű trükk segíthet, hogy a karácsonyi hajrá ne a kimerülésről, hanem a lendületről szóljon.

Fotó: Ray Kachatorian Forrás: bhg.com

Délelőtti séta: friss levegő és mozgás

Érdemes 3000 lépést sétálni délig, ami sport vagy edzőtermi kötelezettség nélkül is fittséget ad, élénkíti a keringést, felszabadítja az endorfinokat, csökkenti a stresszt, és javítja a hangulatot. Sétálhatunk a környéken, a munkahelyre vagy a bevásárláshoz, akár csak egy-két megállót. Eközben van idő a gondolkozásra is: az advent nemcsak „készülős” hónap, hanem befelé figyelős idő, amit sétálás közben is megélhetünk.

Napközbeni teendők helyes beosztása: energia a karácsonyi készülődéshez

1. Hatékony feladatpriorizálás
   A hatékonyság érdekében néha a kevesebb több: jól beosztva az energiát sokkal többet lehet elérni. Érdemes háromszintű feladatlistát készíteni: muszáj – jó lenne – elhagyható. A hasonló feladatok csoportosítása csökkenti az agy folyamatos váltogatásából eredő feszültséget, így többet tudunk elvégezni anélkül, hogy kimerülnénk.
2. Rövid fókuszált munkaszakaszok a Pomodoro-technika segítségével
   A Pomodoro-technika, amit például Tom Hanks is alkalmaz, segít koncentráltan dolgozni rövid, fókuszált szakaszokban. (A technikát ebben a cikkben mutattuk be.) Napközben apró sikerélmények és jutalmak motiválhatnak, a rövid szünetekbe pedig beépíthetünk pár perc mozgást: a nyújtás, a rövid séta vagy néhány lépcsőfok megmászása gyakran több energiát adhat, mint egy sokadik csésze kávé.
3. Téli energianövelő étrend a karácsonyi készülődéshez
   Ne feledkezzünk meg az étrendről sem: a triptofánban gazdag ételek – például pulyka, tojás vagy diófélék – elősegítik a szerotonintermelést, ami javítja a hangulatot. Az egészséges zsírok támogatják az agyműködést és a koncentrációt. A C-vitaminban gazdag citrusfélék, paprika, kivi, valamint a D-vitamin-források hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Így a karácsonyi készülődés során is energikusak maradhatunk.
4. A rendteremtés mint energianövelő mentális eszköz
   Kutatások szerint a rendetlenség a testnek is teher. A kevesebb tárgy viszont kevesebb ingert jelent, a kevesebb inger pedig több helyet hagy a gondolatoknak. A vizuális zaj csökkentése növeli az energiaszintet. Itt sem kell óriási dolgokra gondolni, már napi tíz perc célzott pakolás is segíthet. (Ehhez itt adtunk támpontot.)

Este: regenerálódás és nyugodt lelassulás 

Az ilyen igénybe vevő időszakban különösen fontos a megfelelő alvás és regenerálódás. Ehhez érdemes kialakítani egy esti rutint, ami jelzi az agynak: ideje váltani a pihenésre. Ha minden este ugyanazokat a tevékenységeket végezzük, a test és az elme könnyebben ellazul. Ezt a képernyők kék fénye – telefon, számítógép, TV – különösen gátolja, ezért alvás előtt legalább egy órával tegyük félre ezeket. Vacsorára érdemes könnyű ételt választani, és gyógynövényes teával, forró itallal kísérni.

Az esti rituálé kezdődhet az adventi gyertya meggyújtásával, ami nemcsak hangulatossá teszi a teret, de segíti a testet a lelassulásban is. A digitális detox kiegészíthető diafilm-vetítéssel, könyvolvasással vagy hálanapló írásával – utóbbi során pontokba szedhetjük a nap pozitív pillanatait, ami támogatja a mentális feltöltődést. Kipróbálhatunk egy nyugodt hobbit is: Julia Roberts például köt, ami nemcsak relaxáló, de akár ajándék is lehet belőle. Az elalvás előtti tíz percben emeljük meg a lábunkat (így), és könnyebben megy majd az elalvás. Az esti lassulás a minőségi alvás előfeltétele, és még a karácsonyi készülődés legmozgalmasabb napjain is lehetővé teszi, hogy energikusan kezdjük a következő napot.